» Neuer Trainingsplan

k0s · 20.04.2011, 20:09

Honda-Neuling1990Also ich kann dann mo und di trainieren und dann widda do und fr?

jo genau! und an trainigsfreien tagen! musst um die 40 % wenieg kohlenhydrate essen. mehr eiweiß

und kannst 1 mal die woche fresstag machen, ich mach immer samstag oder sonntag. fre*** einfach alles was es gibt egal was.

stussy · 20.04.2011, 20:51

k0s
basti1390mal nen interressantes thema
also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche.

@kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so?
also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen

also wenn masse da um die drei sätze für grosse muskel sprich brust rücken trizpts.

Das ist halt so.

Und bei kleinen bizeps uund schulter eher wenig sätze und mehr wiederholungen. Aber wwenn du die muskeln nach den grossen machst.

Ich muss wiesenn dein kombination pro tag.

Also grossen muskel mit viel gewicht und eher wenieg sltze aber 6 max 10 wiederholungen. Bei kleinen dann weniger weil er schon fast ausgepowert ist und braucht nur konzetrierte übnungen. Langsame aber min 10 wiederholungen.

also trainieren tue ich schon seit ca 5 jahren gehöre aber zu denen die schwer zunehmen,
mein plan ist mit 4tage training in der woche so:
montags brust dann tripzez,
dienstag rücken dann bizeptz
mittwoch frei
donnerstag beine und schultern
freitag das gleiche wie montag
wochenende frei
nächsten montag dann beginn mit rücken, bizeptz
und dann immer so weiter, sodass ich alle drei wochen einen bereich in der woche doppelt mache

DeadSilence · 20.04.2011, 21:06

kinners, vergesst die beine nicht!

k0s · 21.04.2011, 03:10

ich würde so machen!

montag: brust trizeps schulter
dienstag: rücken bizeps bauch

mittwoch: min. 30 min cargo dann richtig beine, das kannst auch samstag oder sonntag machen. halt irgendwann in den drei tagen

donnerstag: wie montag
freitag: wie dienstag

DeadSilence · 21.04.2011, 11:22

wenn du drei muskelgruppen an einem tag trainierst bist du viel zu lange am trainieren

k0s · 21.04.2011, 12:35

DeadSilencewenn du drei muskelgruppen an einem tag trainierst bist du viel zu lange am trainieren

brust : 3 übungen (WARMMACHEN mit kleinem gewicht!!!! dann 2 grundübungen z.b BD,Schrägback und dann seilzug) sätze ingesamt 12 bis 13 kannst selber anteilen! muss noch puste für schulter und trizeps haben.

trizeps: machst 2-3 übungen ( tips mit gewicht 10 bis 14 mal 5 sätze, dann trizeps drücken überkopf und dann seilzug)

schulter: seiten heben mit supesatz schulter drücken auf der bank KH oder LH, dann frontheben und hintereschulter ebenfalls supersatz
am ende vorgebeugt seiten schulter)

erste 2 übugnen 1 min pause zwischen den sätzen, letzte übung immer 30 sec pause pause zwischen sätze!

wenn du zu anderen übungen wechsels ! mach keine PAUSE wichtig!

dann bist gut 50-60 min fertig, kannst dann bauch machen mit letzte übungen von seiteschulter vorgebeugt.

trizeps und schulter schön mit kleinerem gewicht fertig machen des wegen so wenieg übungen, weil du bei brust viel gewicht nihmst und dan macht der schulter und trizeps mit! wenn du überall viel gewicht nihmst, dann kannst du dein muskel überanstrengen!!!!!!!

viel spass

Honda-Neuling1990 · 21.04.2011, 16:09

Qieso bin ich bei 3 muskelgruppen in nem zu langem training? Ich trainier gerade mal ne std wenns hochkommt..is doch net lang oda?

k0s · 21.04.2011, 17:32

Honda-Neuling1990Qieso bin ich bei 3 muskelgruppen in nem zu langem training? Ich trainier gerade mal ne std wenns hochkommt..is doch net lang oda?

60 min ist perfekt ! kannst dann noch 15 min cargo und dann ist gut!

aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab

A.D. · 21.04.2011, 19:53

[quote="k0s"]

Honda-Neuling1990
aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab

stimmt so aber auch nicht, solang du deinem Körper/Muskel genügen energie zu führst bedient er sich nicht an den eigenen energie reserven.

k0s · 21.04.2011, 20:14

[quote="A.D."]

k0s
Honda-Neuling1990
aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab

stimmt so aber auch nicht, solang du deinem Körper/Muskel genügen energie zu führst bedient er sich nicht an den eigenen energie reserven.

ok und wann führst du genau optimal die energy zu??? haha

weil wenn man nach dem muskel training joggt, kommt katabalisbus raus.

sprich der muskel wird abgebaut mit dem fett! man kann es abisle reduzieren wenn man aminos vor und nach dem training nihmt!

ich würde joggen bei defi! und da auch nicht viel weil man nihmt sehr viel muskel mit dem fett ab.

maxrev.de · Gast

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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.04.2011, 20:09 zitieren Honda-Neuling1990Also ich kann dann mo und di trainieren und dann widda do und fr? jo genau! und an trainigsfreien tagen! musst um die 40 % wenieg kohlenhydrate essen. mehr eiweiß und kannst 1 mal die woche fresstag machen, ich mach immer samstag oder sonntag. fre*** einfach alles was es gibt egal was. Gefällt mir Teilen twittern
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stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7036 Wohnort: Springe	20.04.2011, 20:51 zitieren k0s basti1390mal nen interressantes thema also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche. @kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so? also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen also wenn masse da um die drei sätze für grosse muskel sprich brust rücken trizpts. Das ist halt so. Und bei kleinen bizeps uund schulter eher wenig sätze und mehr wiederholungen. Aber wwenn du die muskeln nach den grossen machst. Ich muss wiesenn dein kombination pro tag. Also grossen muskel mit viel gewicht und eher wenieg sltze aber 6 max 10 wiederholungen. Bei kleinen dann weniger weil er schon fast ausgepowert ist und braucht nur konzetrierte übnungen. Langsame aber min 10 wiederholungen. also trainieren tue ich schon seit ca 5 jahren gehöre aber zu denen die schwer zunehmen, mein plan ist mit 4tage training in der woche so: montags brust dann tripzez, dienstag rücken dann bizeptz mittwoch frei donnerstag beine und schultern freitag das gleiche wie montag wochenende frei nächsten montag dann beginn mit rücken, bizeptz und dann immer so weiter, sodass ich alle drei wochen einen bereich in der woche doppelt mache
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DeadSilence Trainee Anmeldedatum: 19.01.2011 Beiträge: 44 Wohnort: Arnsberg	20.04.2011, 21:06 zitieren kinners, vergesst die beine nicht!
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	21.04.2011, 03:10 zitieren ich würde so machen! montag: brust trizeps schulter dienstag: rücken bizeps bauch mittwoch: min. 30 min cargo dann richtig beine, das kannst auch samstag oder sonntag machen. halt irgendwann in den drei tagen donnerstag: wie montag freitag: wie dienstag 1x bearbeitet
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DeadSilence Trainee Anmeldedatum: 19.01.2011 Beiträge: 44 Wohnort: Arnsberg	21.04.2011, 11:22 zitieren wenn du drei muskelgruppen an einem tag trainierst bist du viel zu lange am trainieren
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	21.04.2011, 12:35 zitieren DeadSilencewenn du drei muskelgruppen an einem tag trainierst bist du viel zu lange am trainieren brust : 3 übungen (WARMMACHEN mit kleinem gewicht!!!! dann 2 grundübungen z.b BD,Schrägback und dann seilzug) sätze ingesamt 12 bis 13 kannst selber anteilen! muss noch puste für schulter und trizeps haben. trizeps: machst 2-3 übungen ( tips mit gewicht 10 bis 14 mal 5 sätze, dann trizeps drücken überkopf und dann seilzug) schulter: seiten heben mit supesatz schulter drücken auf der bank KH oder LH, dann frontheben und hintereschulter ebenfalls supersatz am ende vorgebeugt seiten schulter) erste 2 übugnen 1 min pause zwischen den sätzen, letzte übung immer 30 sec pause pause zwischen sätze! wenn du zu anderen übungen wechsels ! mach keine PAUSE wichtig! dann bist gut 50-60 min fertig, kannst dann bauch machen mit letzte übungen von seiteschulter vorgebeugt. trizeps und schulter schön mit kleinerem gewicht fertig machen des wegen so wenieg übungen, weil du bei brust viel gewicht nihmst und dan macht der schulter und trizeps mit! wenn du überall viel gewicht nihmst, dann kannst du dein muskel überanstrengen!!!!!!! viel spass 2x bearbeitet
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	21.04.2011, 16:09 zitieren Qieso bin ich bei 3 muskelgruppen in nem zu langem training? Ich trainier gerade mal ne std wenns hochkommt..is doch net lang oda?
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	21.04.2011, 17:32 zitieren Honda-Neuling1990Qieso bin ich bei 3 muskelgruppen in nem zu langem training? Ich trainier gerade mal ne std wenns hochkommt..is doch net lang oda? 60 min ist perfekt ! kannst dann noch 15 min cargo und dann ist gut! aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab
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A.D. Elite Name: Andrè Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL9 Executive Anmeldedatum: 28.10.2006 Beiträge: 1463 Wohnort: Brig ( CH )	21.04.2011, 19:53 zitieren [quote="k0s"] Honda-Neuling1990 aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab stimmt so aber auch nicht, solang du deinem Körper/Muskel genügen energie zu führst bedient er sich nicht an den eigenen energie reserven.
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	21.04.2011, 20:14 zitieren [quote="A.D."] k0s Honda-Neuling1990 aber ich würde bei masse wenig cargo machen! wenn dann nur an dem tagen wo du keine gewichte machst! sonst nihmt ab stimmt so aber auch nicht, solang du deinem Körper/Muskel genügen energie zu führst bedient er sich nicht an den eigenen energie reserven. ok und wann führst du genau optimal die energy zu??? haha weil wenn man nach dem muskel training joggt, kommt katabalisbus raus. sprich der muskel wird abgebaut mit dem fett! man kann es abisle reduzieren wenn man aminos vor und nach dem training nihmt! ich würde joggen bei defi! und da auch nicht viel weil man nihmt sehr viel muskel mit dem fett ab.
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maxrev.de Gast	01.05.2011, 19:30 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Neuer Trainingsplan" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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