» Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte...

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 11:33

Also dann den plan von oben nehmen? Aber is des net zu wenig für bizeps nur eine übung zu machen? Oda täusch ich mich da? Ja ich versuch mer zu essen

wrath`- · 18.02.2011, 11:39

Viel hilft viel ist in dem Sport fehl am Platz. Der Bizeps z.B. wächst auch nur wenn man ihn nicht belastet , also in der Ruhephase. Nicht während dem Pumpen

Wenn du zuviel machst , wächst er grad nichtmehr , da er da nicht zur Ruhe kommt.

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 11:43

Aso ok.. Weil ich hab imma 3 übungen für bizeps gemacht ( lang- u. Kurzhantelcurls und konzentrationscurls im sitzen)

NUMMA EINS · 18.02.2011, 11:53

kommt immer drauf an was du erreichen willst?!
willst du an masse gewinnen? oder willst du dein gewicht halten(klar, bisschen wird schon drauf kommen) und halt ne gewisse form bekommen?
wenn du willst das es wächst, dann musst du essen, essen, essen. viel eiweiß zu dir nehmen und essen bis du wirklich nimmer kannst(dann nimmste normalerweise auch was zu)
dann ein eher kurzes training mit großen gewichten, von denen du nicht viele züge schaffst.

willst du nur formen dann iss so weiter wie immer und mach die übungen länger, mit kleineren gewichten(natürlich schon noch so das du auch i.wann nimmer kannst, aber doch n bisschen durchhälst^^)

dein trainigsplan is ok denke ich.
warum schreibst du das hier eigentlich? siehst du keine erfolge oder fängst du gerade erst an und willst nix falsch machen?

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 11:56

Also ich will viel masse erreichen und natürlich auch ne form bekommen...ja ich seh immoment null erfolge

welchen plan soll ich etz machen? Meinen oda den 3er split? Ich glaub aba langsam auch das ich einfach zu wenig ess weil man sonst denk ich scho was sehen würde...

fago88 · 18.02.2011, 11:59

eben

Ohne zu wissen WAS du willst kann dir keiner helfen....
Ich hab früher auf Masse trainiert...da kannste ruhig nen paar Shackes trinken und beim Essen musst nur drauf achten das du nicht zu viel fettiges Zeug ist ....du brauchst auf jedenfall das Eiweiß zum Muskelaufbau.

Seit 6 Monaten trainiere ich auch Muskeldefinition ...da läuft alles ganz anders ab...
Ist halt erstmal die Grundsatz Frage...willste nen sportliches Aussehen haben mit durchtrainiertem Körper...

Oder willste dicke Arme dicke Brust und breitarmig laufen hehe

mein Ziel sieht so aus ^^ nicht weil ich den Typ toll finde sondern weil der Körper so ist wie ich mir das vorstelle

also was haste vor dann sag ich dir nen guten Trainings Plan...trainiere seit 5 Jahren und kenne mich ein wenig aus

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 12:05

Naja von allem etwas eig xD soll scho durchtrainiert ausschauen

Ja wär net wennst mir mal an plan erstellst für zu hause

fago88 · 18.02.2011, 12:11

Von allen etwas geht nicht...entweder sportlich durchtrainiert (Jacob), Muskulös (Vin Diesel), oder Muskelberg (Lashley)

Zuhause wird das alles sehr schwer...oder haste nen ganzes Fitness Studio bei dir?

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 12:13

Gibts keine möglichkeit zwischen Sportlich durchtrainiert und muskulös?

Falls nein dann durchtrainiert

fago88 · 18.02.2011, 13:02

Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition!
Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen.

Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen.
Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen.

Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 10 Kilo

Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken ....
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
10 -15 Kilo

Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw

Trizeps / Brust

Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 12 Kilo

Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 10 Kilo
Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst....

Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen...
Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen..

Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten...

MC Fit kostet nur 16 € bei uns

lG Fabian

maxrev.de · Gast

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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 11:33 zitieren Also dann den plan von oben nehmen? Aber is des net zu wenig für bizeps nur eine übung zu machen? Oda täusch ich mich da? Ja ich versuch mer zu essen Gefällt mir Teilen twittern
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	18.02.2011, 11:39 zitieren Viel hilft viel ist in dem Sport fehl am Platz. Der Bizeps z.B. wächst auch nur wenn man ihn nicht belastet , also in der Ruhephase. Nicht während dem Pumpen Wenn du zuviel machst , wächst er grad nichtmehr , da er da nicht zur Ruhe kommt.
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 11:43 zitieren Aso ok.. Weil ich hab imma 3 übungen für bizeps gemacht ( lang- u. Kurzhantelcurls und konzentrationscurls im sitzen)
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NUMMA EINS General Geschlecht: Fahrzeug: CRX DEL SOL Anmeldedatum: 16.01.2010 Beiträge: 2691 Wohnort: Neuwied	18.02.2011, 11:53 zitieren kommt immer drauf an was du erreichen willst?! willst du an masse gewinnen? oder willst du dein gewicht halten(klar, bisschen wird schon drauf kommen) und halt ne gewisse form bekommen? wenn du willst das es wächst, dann musst du essen, essen, essen. viel eiweiß zu dir nehmen und essen bis du wirklich nimmer kannst(dann nimmste normalerweise auch was zu) dann ein eher kurzes training mit großen gewichten, von denen du nicht viele züge schaffst. willst du nur formen dann iss so weiter wie immer und mach die übungen länger, mit kleineren gewichten(natürlich schon noch so das du auch i.wann nimmer kannst, aber doch n bisschen durchhälst^^) dein trainigsplan is ok denke ich. warum schreibst du das hier eigentlich? siehst du keine erfolge oder fängst du gerade erst an und willst nix falsch machen?
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 11:56 zitieren Also ich will viel masse erreichen und natürlich auch ne form bekommen...ja ich seh immoment null erfolge welchen plan soll ich etz machen? Meinen oda den 3er split? Ich glaub aba langsam auch das ich einfach zu wenig ess weil man sonst denk ich scho was sehen würde...
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27148 Wohnort: Osaka	18.02.2011, 11:59 zitieren eben Ohne zu wissen WAS du willst kann dir keiner helfen.... Ich hab früher auf Masse trainiert...da kannste ruhig nen paar Shackes trinken und beim Essen musst nur drauf achten das du nicht zu viel fettiges Zeug ist ....du brauchst auf jedenfall das Eiweiß zum Muskelaufbau. Seit 6 Monaten trainiere ich auch Muskeldefinition ...da läuft alles ganz anders ab... Ist halt erstmal die Grundsatz Frage...willste nen sportliches Aussehen haben mit durchtrainiertem Körper... Oder willste dicke Arme dicke Brust und breitarmig laufen hehe mein Ziel sieht so aus ^^ nicht weil ich den Typ toll finde sondern weil der Körper so ist wie ich mir das vorstelle also was haste vor dann sag ich dir nen guten Trainings Plan...trainiere seit 5 Jahren und kenne mich ein wenig aus
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 12:05 zitieren Naja von allem etwas eig xD soll scho durchtrainiert ausschauen Ja wär net wennst mir mal an plan erstellst für zu hause
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27148 Wohnort: Osaka	18.02.2011, 12:11 zitieren Von allen etwas geht nicht...entweder sportlich durchtrainiert (Jacob), Muskulös (Vin Diesel), oder Muskelberg (Lashley) Zuhause wird das alles sehr schwer...oder haste nen ganzes Fitness Studio bei dir?
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 12:13 zitieren Gibts keine möglichkeit zwischen Sportlich durchtrainiert und muskulös? Falls nein dann durchtrainiert
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27148 Wohnort: Osaka	18.02.2011, 13:02 zitieren Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition! Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen. Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen. Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen. Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 10 Kilo Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken .... 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 10 -15 Kilo Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw Trizeps / Brust Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 12 Kilo Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 10 Kilo Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst.... Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen... Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen.. Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten... MC Fit kostet nur 16 € bei uns lG Fabian
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maxrev.de Gast	21.02.2011, 12:56 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte..." gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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