Autor | Nachricht |
---|---|
Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern | zitieren Hallo community Bin sehr neu hier also bitte net gleich rummotzen oder so Also ich bin 19 und trainiere seit ca einem jahr zuhause. Anfangs hab ich nur mit zwei kurzhanteln trainiert ( 1hantel=10kg). Damit hab ich ab und zu mal konzentrationscurls und hammercurls gemacht. Jedoch seit knapp 3 monaten hab ich mir ne langhantel und ne einfache trainigsbank gekauft. Hab mir etz auch mal nen trainingsplan ausn internet geholt und wollt von euch wissen wie ihr den findet. Ich wende diesen etz seit knapp 2 monaten regelmäßig an Mo/do Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Langhantelcurls 3x10 Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls sitzend 2x10 Mi frei Di/fr Kh rudern 3x10 Lh rudern 3x10 Kreuzheben 3x10 Sit ups 3x25 Bankdips 3x15 Zwischen allen sätzen mach ich 1-1,5min pause und zwischen den übungen ca 3min ErnÄhrungsmäßig ess ich hal früh a müsli mittags meist 2 bananen oder apfel und abends was hal aufn tisch kommt und zwischen durch paar reiswaffeln. Sollte ich nachdem training einen eiweiss shake zu mir nehmen? Oda bringt das fast nix? [/quote] |
▲ | pn |
Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15531 Wohnort: Mühldorf a. Inn | zitieren Ist das alles was du isst? Wie groß/schwer bist du? Ich würde nen 3er Split machen, z.B. Training am Mo, Mi und Freitag. Der Körper braucht immer einen freien Tag zwischendurch zur Regeneration. Der Trainingsplan könnte dann so aussehen: Push-Pull-Beine Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps) 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt 3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt 2 x 8-12 Langhantelcurls Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) 3 x 4-6 Bankdrücken / Dips 3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 3 x 8-12 Military Press 2 x 12-15 Seitheben 2 x 8-12 French Press Trainingseinheit 3: Beine 4 x 4-6 Kniebeugen 3 x 8-12 Ausfallschritte 3 x 8-12 Good Mornings 2 x 12-15 Beinpresse 3 x 12-15 Wadenheben, stehend |
▲ | pn |
Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern | zitieren Bin 1,80 m und wiege so 70kg... |
▲ | pn |
Elite Name: Pavel Geschlecht: Fahrzeug: --- Anmeldedatum: 29.06.2009 Beiträge: 1116 Wohnort: HN | zitieren na ich würd mal sagen zuerst auf 80 kg kommen, das ist das mindeste was du haben solltest. Dann würden mich noch die Gewichte interessieren. Sonst, immer ein Tag pause zwischen, also Mo-Mi-Fr-So-Di-usw. 3-4 Sätze mind 8-10 Wiederholungen bei "schweren" Gewichten, damit masse kommt. Und 70% des maximalen gewichtes bei 15 Wiederholungen zum definieren. Eiweiß und Kohlenhydratereiches Essen reinstopfen. |
▲ | pn |
Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern | zitieren Gewichte bei bankdrücken 40kg kurzhantel curls 12,5kg langhantelcurls 30kg kh rudern 20kg lh rudern 38kg ... Nächste woche werd ich mir aber paar neue gewichte holen |
▲ | pn |
Gesperrt Anmeldedatum: 29.11.2004 Beiträge: 19440 | zitieren iss lieber mehr. |
▲ | pn |
Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern | zitieren Ja des is ja des problem...ich bin net grad der großer esser..wenn ich voll bin krieg ich net mehr rein...kann man das "viel mehr essen" irgendwie "lernen"? |
▲ | pn |
Gesperrt Anmeldedatum: 29.11.2004 Beiträge: 19440 | zitieren ja ^^ viel trinken und schnell trinken oder einfach leckere sachen essen, auf die man appetit hat. außerdem weiß ich, zumindest ist es bei mir so, dass selbstgekochte / zubereitete Mahlzeiten schmecken am besten weil man da ordentlich zeit und liebe investiert ^^ Fang an wie ein mann zu essen, FLEISCH |
▲ | pn |
Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern | zitieren Ähm und was is etz mitn trainingsplan? Soll ich meinen weitermachen oder doch den vorgeschlagenen 3er split oda doch an ganz anderen? Was meint ihr? |
▲ | pn |
General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim | zitieren ALso Splits haben sich bisher sehr bewährt. Einteilen in diverse Muskelgruppen und das Tagen zuordnen ist einfach top und mit Erfolgen belegbar. Und bitte BITTE mach was an deiner Ernährung ^^ |
▲ | pn email |
Gast | zitieren Mach mit!Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte..." gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr... |
▲ | |
Ähnliche Beiträge | Re: √ | Letzter Beitrag | |
---|---|---|---|
Bitte um eure Meinung Was haltet ihr davon bzw. was kann ich noch besser machen?
Wißt ihr wo ich die Type R Blende Bestellen kann außer bei Ebay?
Hat einer von euch schon einen ausgebauten Kofferreum in einen EJ9?
Gibt es eine Stofffarbe mir der ich den bezug anstreichen... [Allgemein]von Fugo | 7 835 | 17.05.2005, 11:10 beNe | |
Eure Meinung bitte http://suchen.mobile.de/fahrzeuge/details.html?id=237016062&isSearchRequest=true&scopeId=C&sortOption.sortBy=creationTime&sortOption.sortOrder=DESCENDING&damageUnrepaired=NO_DAMAGE_UNREPAIRED&maxPrice=5500&minPowerAsArray=110&a... [Type-R]von Honda_PowerofDreams | 5 376 | 17.12.2016, 07:24 Honda_PowerofDreams | |
Eure Meinung bitte! Beim stöbern habe ich das hier gefunden, meiner Meinung nach ist das keine Breitbandsonde sondern neine Sprungsonde, was meint... [Del Sol]von Lars Wei | 0 150 | 19.08.2021, 13:19 Lars Wei | |
EJ8 gekauft, bitte um eure Meinung Hallo zusammen,
vor einiger Zeit fuhr ich einen EJ6 umgebaut auf EJ8, dieser wurde leider durch einen Verkehrsunfall komplett zerstört. Endlich habe ich Ersatz gefunden, einen EJ8 als Schalter. Der EJ8 hat folgende Ausstattung:
- el. Fensterheber
- el.... [Civic 96-00]von apitamin | 7 366 | 05.09.2020, 09:30 apitamin | |
Bitte Dringen Eure Meinung Hey Jungs hat einer von euch schon erfahrung mit dieser auspuff anlage gemacht? und kennt keiner ne gute anlage in der preislage oder etwas drüber?
http://www.showoffimports.nl/product.php?productid=29123&cat=493
oder die... [Civic 92-95]von Haagoldo | 0 225 | 24.05.2009, 21:29 Haagoldo | |
TSS Heckleuchten - Bitte um eure meinung! Möchte gerne andere Heckleuchten kaufen, habe jetzt bei TSS welche gefunden link isthttp://www.tss-tuning.de/onlineshop/beleuchtung-rueck_civic.htm, es sind die vorletzten led was meint ihr dazu?würden die bei meinen optisch... Seite 2 [Civic 96-00]von civicgirl 28 | 12 763 | 07.02.2008, 14:37 Milos von D. | |
brauch eure meinung bitte ich fahre bzw besitze einen schonönen honda crx vtec nun hat mir ein freund ein floh ins ohr gesetzt das er wenn wüsste mit einen nissan s14a so eine limited edition ! hmm folgendes das auto würde vor kurzen neu aufgebaut motortuning auf stage1 oder so... von hondacrxee8 | 0 178 | 17.09.2012, 18:59 hondacrxee8 | |
Sportfahrwerk TSS eure Meinung bitte Hallo liebe User, habe ein Sportfahrwerk im visier wollte von euch eure meinung dazu hören. Hat das jemand verbaut? Ich danke euch ... Seite 2, 3, 4, 5 [Civic 96-00]von AresJDM | 46 1.697 | 06.01.2011, 19:54 Mr.Fister | |
ebay angebot. eure meinung bitte http://cgi.ebay.com/ebaymotors/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=360298787842&fromMakeTrack=true&ssPageName=VIP:watchlink:top:en
was haltet ihr von diesem angebot? schon jemand damit erfahrungen... Seite 2 [Civic 96-00]von _luigi_91_ | 14 609 | 19.09.2010, 16:10 Michi_08 | |
Welche Felgen? Eure Meinung bitte..... Hey Leute!
Hab mir überlegt, diesen Sommer gibt es neue Felgen!
Aber welche?
Hab jetzt ne größe von 9x16 drauf und ich will jetzt 8x17 haben!
Ich weiß zwar das nicht jeder Geschmack gleich ist aber trotzdem würde ich mich für eure meinung... Seite 2 [CRX]von Mops | 12 1.097 | 29.04.2008, 15:48 Mops |