» Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte...

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 13:08

Ja ich hab hantelbank hal daheim..und zwei kurzhanteln und eine langhantel..des wird doch reichen oda? Kumpel trainiert auch so seit 3 jahren und der is damit zu frieden..ja vor nem spiegel trainier ich sowieso

&weida? · 18.02.2011, 16:27

fago88Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition!
Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen.

Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen.
Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen.

Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 10 Kilo

Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken ....
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
10 -15 Kilo

Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw

Trizeps / Brust

Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 12 Kilo

Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 10 Kilo
Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst....

Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen...
Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen..

Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten...

MC Fit kostet nur 16 € bei uns

lG Fabian

Seit 5 Jahren trainierst du?
Sorry, aber was ist das bitte für ein Plan?

Die Definition hängt übrigens nicht direkt mit den Wiederholungen zusammen.
Definieren heißt vereinfacht gesagt Körperfett abbauen, dies kann auch durch Cardio oder Ähnliches passieren.

@Threadersteller: Wenn du Probleme hast viel auf einmal zu essen, dann teile die Mahlzeiten doch einfach auf. Mir geht es auch so, aber ich esse dann eben auch 5-6 x am Tag.

wrath`- · 18.02.2011, 16:39

Wenn ich das hier mal hijacken darf , ich wieg mittlerweile stolze 95 Kilo bei nem Meter 91 , hab aber innerhalb der letzten paar jahre mein Körperfett von 7% auf grandiose 23 % gesteigert lol

.

Ich hatte auch immer Probleme mit dem Essen , mittlerweile aber nimmer lol

. Und ich fang jetzt auch erst wieder zu trainieren an. Auch mit nem Split

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 19:29

Welchen plan soll ich etz machen xD

wrath`- · 18.02.2011, 20:14

Ich schlag mal vor du schaust auch parallel mal in nem Bodybuildingforum rein. bb-szene oder sowas. Da gibts viele Trainingspläne. Oder kauf dir mal ne Muscle&Fitness

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 20:38

Meinen plan hatte ich von nem bb forum und ihr sagt das er net gut ist also sagt mir ihr hal einen...

&weida? · 19.02.2011, 10:30

Wenn du Kreuzheben noch wo unterbringst wärs schon mal nicht schlecht.

ZitatBeanspruchte Muskeln beim Kreuzheben

Beinbeuger, Beinstrecker, Po, Rückenstrecker, Bauch, Breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel und viele weitere Hilfsmuskeln, wie Waden, Arme und einiges mehr.

http://www.fitness-xl.de/kreuzheben.html

Honda-Neuling1990 · 19.02.2011, 11:05

Kreuzheben zu mittwoch oda freitag? Was meinst du?

&weida? · 19.02.2011, 11:13

Mittwoch

maxrev.de · Gast

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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 13:08 zitieren Ja ich hab hantelbank hal daheim..und zwei kurzhanteln und eine langhantel..des wird doch reichen oda? Kumpel trainiert auch so seit 3 jahren und der is damit zu frieden..ja vor nem spiegel trainier ich sowieso Gefällt mir Teilen twittern
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15531 Wohnort: Mühldorf a. Inn	18.02.2011, 16:27 zitieren fago88Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition! Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen. Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen. Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen. Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 10 Kilo Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken .... 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 10 -15 Kilo Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw Trizeps / Brust Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 12 Kilo Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 10 Kilo Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst.... Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen... Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen.. Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten... MC Fit kostet nur 16 € bei uns lG Fabian Seit 5 Jahren trainierst du? Sorry, aber was ist das bitte für ein Plan? Die Definition hängt übrigens nicht direkt mit den Wiederholungen zusammen. Definieren heißt vereinfacht gesagt Körperfett abbauen, dies kann auch durch Cardio oder Ähnliches passieren. @Threadersteller: Wenn du Probleme hast viel auf einmal zu essen, dann teile die Mahlzeiten doch einfach auf. Mir geht es auch so, aber ich esse dann eben auch 5-6 x am Tag.
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	18.02.2011, 16:39 zitieren Wenn ich das hier mal hijacken darf , ich wieg mittlerweile stolze 95 Kilo bei nem Meter 91 , hab aber innerhalb der letzten paar jahre mein Körperfett von 7% auf grandiose 23 % gesteigert . Ich hatte auch immer Probleme mit dem Essen , mittlerweile aber nimmer . Und ich fang jetzt auch erst wieder zu trainieren an. Auch mit nem Split 1x bearbeitet
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 19:29 zitieren Welchen plan soll ich etz machen xD
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	18.02.2011, 20:14 zitieren Ich schlag mal vor du schaust auch parallel mal in nem Bodybuildingforum rein. bb-szene oder sowas. Da gibts viele Trainingspläne. Oder kauf dir mal ne Muscle&Fitness
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.02.2011, 20:38 zitieren Meinen plan hatte ich von nem bb forum und ihr sagt das er net gut ist also sagt mir ihr hal einen... Verfasst am: 18.02.2011, 23:33 zitieren Wie wärs mit dem hier: Mo: Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Langhantelcurls 3x10 Hammer- ODER konzentrationscurls 3x10 Sit ups 3x25 Mi: Military press 3x10 LH rudern 3x10 KH rudern 3x10 Seitheben 3x10 Frensh press 3x10 Fr: Good mornings 3x10 Ausfallschritte 3x10 Kniebeugen 3x10 Sit ups 3x25
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15531 Wohnort: Mühldorf a. Inn	19.02.2011, 10:30 zitieren Wenn du Kreuzheben noch wo unterbringst wärs schon mal nicht schlecht. ZitatBeanspruchte Muskeln beim Kreuzheben Beinbeuger, Beinstrecker, Po, Rückenstrecker, Bauch, Breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel und viele weitere Hilfsmuskeln, wie Waden, Arme und einiges mehr. http://www.fitness-xl.de/kreuzheben.html
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	19.02.2011, 11:05 zitieren Kreuzheben zu mittwoch oda freitag? Was meinst du?
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15531 Wohnort: Mühldorf a. Inn	19.02.2011, 11:13 zitieren Mittwoch
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maxrev.de Gast	21.02.2011, 12:56 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte..." gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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