» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 12.09.2007, 22:14

also die Studie selbst habe ich nicht gelsen muss ich sagen, sondern aus der Zeitschrift "Fitness & Muscle" herausgelesen, dass Crea auch niedrig dosiert bei anfängern was bringt :-)

ja dass es die ladephase nicht mehr gibt habe ich letztens auch irgendwo gelesen, man konnte einfach feststellen dass regelmäßige einnahmen (zb. 2x täglich) erfolgsversprechender sind als diese ladephasen! also am trainingstag nehme ich 5g vor und nachm training mit orangen/traubensaft...am nicht trainingstag einfach morgens!

benutze dieses creatin hier:

beschreibung des herstellers:
Dieses reine Creatine-Monohydrat Pulver ist mit einem nitrogen-assimilationsförderndem Vitamin B-Complex versehen und wird vor allem von Athleten, die stark zu Körperfettansatz neigen, in Kombination mit Whey-Protein als kohlenhydratfreie Creatine-Protein-Transportmatrix benutzt.

Chris 1985 · 12.09.2007, 22:27

ja die zeitschriften schreiben das, weil ihre haupteinnahmequelle die Sponsoren sind (in dem fall die Supplement-firmen)

Konis · 13.09.2007, 06:56

^^joa kann echt sein! aber eins ist doch wohl echt mal sicher: creatin lässt unteranderem den muskel ja "volumiger" aussehen, da es ja einiges an wasser speicher
:-P

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

Crea wird nicht mehr gekurt, sondern dauernd supplementiert.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232&highlight=creatin
da ist der ganze verlauf drin... viel spaß beim lesen.

@Konis: Am 15. zeigt einer der BB-Experten im Studio das PITT-Prinzip...

Zitatso,
der nächste termin steht und zwar in der
fitness factory düsseldorf, eins der besten bb studios welches ich seit langem gesehen habe,
diesen samstag 15.11.07 um 9.30 uhr
kommen auch einige athleten und ich werd auch wieder nen clip draus machen
bitte in trainingssachen erscheinen, helfen jedem soweit es geht bei fragen und ausführungen zur technik

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116468&highlight=pitt

Hab da schon viel von gehört, aber 09.30... das geht ja gar nicht.
Nächster Termin wird vermutlich der 6.10., da bin ich aber in Urlaub...

Chris 1985 · 13.09.2007, 11:26

danke für den link... das blöde ist nur, dass ich nur die erste Seite lesen kann und dann mich registrieren soll.

Dauernd einnehmen heißt aber dann laut meinem Wissenstands das auch wenn man mit dem Training aufhört noch lange Zeit weiter immer weniger nehmen muss, weil durch die Supplementierung die Eigenproduktion gestoppt wird... und erst wieder anlaufen muss... aber evtl gibt es da auch neue Erkenntnisse...?

ciao Chris:)

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

nicht bei 5g/Tag. da passiert nichts. natürlich etwas mehr trinken, das creatinin muss ja wieder raus.

(5g/Tag entspreicht einem 250g Steak).

Mit dem Training aufhören? :hmm:

Die Seite spammt übrigens nicht, kann man sich gefahrlos anmelden.

Chris 1985 · 13.09.2007, 11:41

jo, habs gerad nochmal nachgelesen hier wirst du bestätigt:

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf

dort heißt es:

ZitatNach 6 oder 10 Wochen ist also ein "Absetzen" nicht nötig. Es
kommt z. B. zu keiner Rezeptorensättigung, da Kreatin keine
hormonähnliche Substanz ist, die an einen Rezeptor koppelt. In
einer Tierstudie konnte zwar die rückgängige Expression des
Kreatin-Transporters demonstriert werden (Guerrero-Ontiveros
und Wallimann, 1998), allerdings erhielten die Versuchstiere eine
Menge, die weit über der für den Athleten empfohlenen Menge
liegt.
Eine solches Herunterregulieren des Kreatin-Transporters konnte
beim Menschen und der für den Athleten empfohlenen Menge nicht
bestätigt werden, eine langfristige Supplementation ist daher
sinnvoll (Brault et al., 2003). Mit gesundheitlichen Schäden ist
nicht zu rechnen (Mayhew et al., 2002).
Bestehen dennoch Bedenken, so kann man regelmäßig nach einer
z. B. 12wöchigen Anwendung die Supplementation für 2 oder mehr
Wochen unterbrechen. Über einen Zeitraum von 4 Wochen sinkt
der Kreatinspiegel in den Zellen wieder auf den Ausgangswert. Die
während der Supplementationsphase erzielten Leistungsverbesserungen
bleiben weitgehend erhalten.

allerdings auch:

Zitat
Die langfristige Kreatinsupplementation und deren Wirkung bietet
noch eine Aufgabe für weitere Forschung.

ciao Chris:)

Konis · 13.09.2007, 12:50

@Frank: mist, ziehe erst ja am 28. september ein :-(

..melde mich ca. mitte oktober an...schade schade schade

wie oft bisse da inner woche??

krass...5g entsprechen einem Steak?!...wow

EDIT: was haltet ihr eigentlich von Fatburnern ob Pulver oder Tabletten?? die sollten ja (laut werbung) den fett entweder in muskeln einlagern zum verbrennen oder ausscheiden?!.....kann das stimmen?

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

unfug, geldverschwendung.
die einzigen supps, die was bringen, hast du schon.
körperfett steuert mal über kcaldefizit bzw überschuss.

bin zur zeit 4x die woche da.

das mit den 5g sollte heißen: ein steak enthält ~5g creatin.

maxrev.de · Gast

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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	12.09.2007, 22:14 zitieren also die Studie selbst habe ich nicht gelsen muss ich sagen, sondern aus der Zeitschrift "Fitness & Muscle" herausgelesen, dass Crea auch niedrig dosiert bei anfängern was bringt ja dass es die ladephase nicht mehr gibt habe ich letztens auch irgendwo gelesen, man konnte einfach feststellen dass regelmäßige einnahmen (zb. 2x täglich) erfolgsversprechender sind als diese ladephasen! also am trainingstag nehme ich 5g vor und nachm training mit orangen/traubensaft...am nicht trainingstag einfach morgens! benutze dieses creatin hier: beschreibung des herstellers: Dieses reine Creatine-Monohydrat Pulver ist mit einem nitrogen-assimilationsförderndem Vitamin B-Complex versehen und wird vor allem von Athleten, die stark zu Körperfettansatz neigen, in Kombination mit Whey-Protein als kohlenhydratfreie Creatine-Protein-Transportmatrix benutzt. Gefällt mir Teilen twittern
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	12.09.2007, 22:27 zitieren ja die zeitschriften schreiben das, weil ihre haupteinnahmequelle die Sponsoren sind (in dem fall die Supplement-firmen)
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	13.09.2007, 06:56 zitieren ^^joa kann echt sein! aber eins ist doch wohl echt mal sicher: creatin lässt unteranderem den muskel ja "volumiger" aussehen, da es ja einiges an wasser speicher
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	13.09.2007, 11:08 zitieren Crea wird nicht mehr gekurt, sondern dauernd supplementiert. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232&highlight=creatin da ist der ganze verlauf drin... viel spaß beim lesen. @Konis: Am 15. zeigt einer der BB-Experten im Studio das PITT-Prinzip... Zitatso, der nächste termin steht und zwar in der fitness factory düsseldorf, eins der besten bb studios welches ich seit langem gesehen habe, diesen samstag 15.11.07 um 9.30 uhr kommen auch einige athleten und ich werd auch wieder nen clip draus machen bitte in trainingssachen erscheinen, helfen jedem soweit es geht bei fragen und ausführungen zur technik http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116468&highlight=pitt Hab da schon viel von gehört, aber 09.30... das geht ja gar nicht. Nächster Termin wird vermutlich der 6.10., da bin ich aber in Urlaub...
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	13.09.2007, 11:26 zitieren danke für den link... das blöde ist nur, dass ich nur die erste Seite lesen kann und dann mich registrieren soll. Dauernd einnehmen heißt aber dann laut meinem Wissenstands das auch wenn man mit dem Training aufhört noch lange Zeit weiter immer weniger nehmen muss, weil durch die Supplementierung die Eigenproduktion gestoppt wird... und erst wieder anlaufen muss... aber evtl gibt es da auch neue Erkenntnisse...? ciao Chris:)
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	13.09.2007, 11:35 zitieren nicht bei 5g/Tag. da passiert nichts. natürlich etwas mehr trinken, das creatinin muss ja wieder raus. (5g/Tag entspreicht einem 250g Steak). Mit dem Training aufhören? Die Seite spammt übrigens nicht, kann man sich gefahrlos anmelden.
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	13.09.2007, 11:41 zitieren jo, habs gerad nochmal nachgelesen hier wirst du bestätigt: http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf dort heißt es: ZitatNach 6 oder 10 Wochen ist also ein "Absetzen" nicht nötig. Es kommt z. B. zu keiner Rezeptorensättigung, da Kreatin keine hormonähnliche Substanz ist, die an einen Rezeptor koppelt. In einer Tierstudie konnte zwar die rückgängige Expression des Kreatin-Transporters demonstriert werden (Guerrero-Ontiveros und Wallimann, 1998), allerdings erhielten die Versuchstiere eine Menge, die weit über der für den Athleten empfohlenen Menge liegt. Eine solches Herunterregulieren des Kreatin-Transporters konnte beim Menschen und der für den Athleten empfohlenen Menge nicht bestätigt werden, eine langfristige Supplementation ist daher sinnvoll (Brault et al., 2003). Mit gesundheitlichen Schäden ist nicht zu rechnen (Mayhew et al., 2002). Bestehen dennoch Bedenken, so kann man regelmäßig nach einer z. B. 12wöchigen Anwendung die Supplementation für 2 oder mehr Wochen unterbrechen. Über einen Zeitraum von 4 Wochen sinkt der Kreatinspiegel in den Zellen wieder auf den Ausgangswert. Die während der Supplementationsphase erzielten Leistungsverbesserungen bleiben weitgehend erhalten. allerdings auch: Zitat Die langfristige Kreatinsupplementation und deren Wirkung bietet noch eine Aufgabe für weitere Forschung. ciao Chris:) Verfasst am: 13.09.2007, 11:42 zitieren Frank_CTR Mit dem Training aufhören? ich meine langfristig... aber ist ja mit dem post draüber von mir hinfällig ...
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	13.09.2007, 12:50 zitieren @Frank: mist, ziehe erst ja am 28. september ein ..melde mich ca. mitte oktober an...schade schade schade wie oft bisse da inner woche?? krass...5g entsprechen einem Steak?!...wow EDIT: was haltet ihr eigentlich von Fatburnern ob Pulver oder Tabletten?? die sollten ja (laut werbung) den fett entweder in muskeln einlagern zum verbrennen oder ausscheiden?!.....kann das stimmen?
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	13.09.2007, 13:17 zitieren unfug, geldverschwendung. die einzigen supps, die was bringen, hast du schon. körperfett steuert mal über kcaldefizit bzw überschuss. bin zur zeit 4x die woche da. das mit den 5g sollte heißen: ein steak enthält ~5g creatin.
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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