» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 03.08.2007, 14:21

Hallo leute,

ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage:

- Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin!

Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst!

- Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?!
(Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!)

:!:

UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!" :!:

Mfg Konis!

wrath`- · 03.08.2007, 14:32

Creatin nur kurenweise.Vor der Kur ne Ladephase von 2-3 Tagen. Da reicherst deine Muskeln damit an. Den Rest der Kur nur mit dem verminderten Creatinsatz... und VIEL trinken währenddessen. Allerdings wüßt ich nicht warum man am Anfang schon zu Creatin greifen sollte. Sowas hebt man sich für später auf .

Commando-LESüd · 03.08.2007, 14:32

zinktabletten nehmen die sollen das auch noch unterstützen. ich habs auch mal probiert, keine ahnung obs was brachte da ich nie ohne trainiert habe

das wichtigste ist aber motivation. ich hab auch so angefangen mit shake und so und jetzt nach nem 3/4 jahr geh ich kaum noch

Konis · 03.08.2007, 14:38

motivation ist allemal da!

Ja mit Creatin wollte ich ja n bissl warten! erstmal halt Whey Protein Pulver! diesen hier

http://www.andro-shop.com/Proteine/Whey/Metabolic-Whey::17.html

:-)

also bin selbst 1,96 m groß, wiege 93,5 kg zur zeit! habe so was body angeht viele reserven, die ich nutzen möchte und ein gutes Kreuz!

coupe em2 · 03.08.2007, 14:41

letztes jahr war ich auch noch ganz gut dabei aber hab jetzt ganz schön nachgelassen

werd aber jetzt wieder häufiger ins fitness gym gehen :yes:

ich weis nicht was ich von den ganze tollen getränken halten soll, hab sowas noch nie benutz/getrunken /geraucht .... was auch immer

wrath`- · 03.08.2007, 14:42

Zink nutzt normal wenn du auf "bestimmte" "Ergänzungen" reagierst... z.b. Pickel aufm Rücken. Aber Aminos kann ich empfehlen. Die pille is zwar verdammt unhandlich , bringt aber was.

EP3-Starter · 03.08.2007, 14:46

also ich hab mich etwas mehr mit dem kram beschäftigt weil ich selber sehr viel trainiere. der unterschied bei mir ist das ich ein sehr sportlicher tüp bin. mir würde so ein Whey Protein Pulver silcher gut tun wenn ich breiter und kräftiger werden will.
für den reinen muskelaufbau sollte man nur einweißpulver trinken. nich den 50% Einweiß 50% kohlenhydrahte mix. bevor du kreatin nimmst musst du dich erst richtig informieren.
im normalfall macht man das so:
zum anfang des winters fängt man an kreatin zu nehmen. in der phase wird man etwas dicker am bauch usw allerdings wachsen die muskeln auch schneller. daher für den sommer ungeeignet. zum ende des winters hin ist es wichtig viel zu laufen um den angefressenen speck loszuwerden. dabei immer weiter trainieren. was zum sommer hin bleibt sind die reinen muskeln muahahaha
das kalppt allerdings nur mit viel disziplin. wenn man sich nich an alle regeln hält versaut man sich den ganzen körper. einmal angefangen gibt es kein zurück.

also meine tipps für dich: reines eiweißpulverkaufen anstatt Whey Protein Pulver und die kreatinkur erst gegen oktober anfangen. am besten jeden 2-3 tag trainieren

hoffe ich konnte dir helfen

wrath`- · 03.08.2007, 14:52

Wo hast ndas mit Creatin her ? Also von wegen Winter etc O_o Intressant Intressant hehe. Und das was du da bekommst is nich nur Bauch..das Creatin lagert die Wasser im Körper ein , daher wirken die ganzen Muskeln auch größer... von dem Zuwachs verlierst aber auch wieder gut die Hälfte (eher mehr), da das meißte wie gesagt nur eingelagertes Wasser ist.

DonMario · 03.08.2007, 15:00

Die meisten glaubens nicht, aber ich war frueher ne zeit lang im oesterreichischen wasserball nationalteam, musste aber abbrechen weil bei mir im ruecken ne knochenkrankheit diagnostiziert wurde (morbus scheuermann – kyphose) – is jetzt nix schlimmes, aber gewichtheben und laufen kommt fuer mich nicht mehr in frage (jeglicher sport bei dem belastung am ruecken entsteht). Naja mehrmals die woche wurde nach bzw. vor dem training in die kraftkammer gegangen, und ich hab massenhaft „muscle milk“ gesoffen. Is das beste. Wo wir das zeug herbezogen haben weiss ich leider nicht (wurde vom verein zur verfuegung gestellt), sollte man aber bei gnc.com oder so finden. Das zeug hatte ne brachiale wirkung. Durch die fettverbrennung im wasser (2 stunden taeglich) und das gezielte trainieren gewisser muskelgruppen hat man meistens schon innerhalb eines monats anzunehmende ergebnisse gesehen (fuer wasserball is besonders der oberkoerper (lad, bizeps, trizeps, schultern, genick) und die oberschenkel wichtig).

Meine „verletzung“ is auch der grund, warum ich hier in usa so rapide zugenommen habe. Ich haette immer schon nen guten koerper und gute muskelmasse, aber wegen der ernaehrungsumstellung und dem fehlenden training hab ich viel zu schnell fett angebaut, trotzdem aber immernoch einen geringen koerperfettwert.

Ich glaub wenn ich wieder trainieren koennte wie damals (vor ca. 2 jahren), dann wuerde ich in ca. 6 monaten wieder auf meinem urspruenglichen gewicht sein (damals 107 kg auf knapp 180cm groesse).....

geiler thread btw ^^

Konis · 03.08.2007, 15:00

achso! ja dicker werden brauch nicht hab grad 8 kg abgenommen im winter ;-)

bin keinesfalls fett, aber im vergleich zum durchschnitt der 1.96 m menschen franktion doch stämmiger gebaut!

hab auch nen top stoffwechsel!

ich probier dann einfach mal beides aus: whey und 100% eiweißpulver!

gibts da noch was eigentlich???

ah ja und wegen kohlenhydrate: im moment ess ich nachm training, also nachm joggen nen eiweß kohlenhydrat riegel (Isostar high protein 25) oder PowerBar (ProteinPlus)! als stärkung sag ich mal! bringen die wirklich was??? müssen ja im grunde! oder?

maxrev.de · Gast

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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 14:21 zitieren Hallo leute, ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage: - Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin! Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst! - Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?! (Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!) UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!" Mfg Konis! Gefällt mir Teilen twittern 1x bearbeitet
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:32 zitieren Creatin nur kurenweise.Vor der Kur ne Ladephase von 2-3 Tagen. Da reicherst deine Muskeln damit an. Den Rest der Kur nur mit dem verminderten Creatinsatz... und VIEL trinken währenddessen. Allerdings wüßt ich nicht warum man am Anfang schon zu Creatin greifen sollte. Sowas hebt man sich für später auf .
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Commando-LESüd Veteran Name: Chris Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic EJ9 Anmeldedatum: 15.06.2006 Beiträge: 535 Wohnort: Leipzig	03.08.2007, 14:32 zitieren zinktabletten nehmen die sollen das auch noch unterstützen. ich habs auch mal probiert, keine ahnung obs was brachte da ich nie ohne trainiert habe das wichtigste ist aber motivation. ich hab auch so angefangen mit shake und so und jetzt nach nem 3/4 jahr geh ich kaum noch
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 14:38 zitieren motivation ist allemal da! Ja mit Creatin wollte ich ja n bissl warten! erstmal halt Whey Protein Pulver! diesen hier http://www.andro-shop.com/Proteine/Whey/Metabolic-Whey::17.html also bin selbst 1,96 m groß, wiege 93,5 kg zur zeit! habe so was body angeht viele reserven, die ich nutzen möchte und ein gutes Kreuz!
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coupe em2 Elite Name: steff & elke Fahrzeug: honda civic coupe em2, fiat punto 176c Anmeldedatum: 16.11.2006 Beiträge: 1382 Wohnort: kitzingen	03.08.2007, 14:41 zitieren letztes jahr war ich auch noch ganz gut dabei aber hab jetzt ganz schön nachgelassen werd aber jetzt wieder häufiger ins fitness gym gehen ich weis nicht was ich von den ganze tollen getränken halten soll, hab sowas noch nie benutz/getrunken /geraucht .... was auch immer
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:42 zitieren Zink nutzt normal wenn du auf "bestimmte" "Ergänzungen" reagierst... z.b. Pickel aufm Rücken. Aber Aminos kann ich empfehlen. Die pille is zwar verdammt unhandlich , bringt aber was.
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EP3-Starter General Name: Stanley Geschlecht: Fahrzeug: Type R EP3 Anmeldedatum: 28.01.2006 Beiträge: 4275 Wohnort: Hamburg	03.08.2007, 14:46 zitieren also ich hab mich etwas mehr mit dem kram beschäftigt weil ich selber sehr viel trainiere. der unterschied bei mir ist das ich ein sehr sportlicher tüp bin. mir würde so ein Whey Protein Pulver silcher gut tun wenn ich breiter und kräftiger werden will. für den reinen muskelaufbau sollte man nur einweißpulver trinken. nich den 50% Einweiß 50% kohlenhydrahte mix. bevor du kreatin nimmst musst du dich erst richtig informieren. im normalfall macht man das so: zum anfang des winters fängt man an kreatin zu nehmen. in der phase wird man etwas dicker am bauch usw allerdings wachsen die muskeln auch schneller. daher für den sommer ungeeignet. zum ende des winters hin ist es wichtig viel zu laufen um den angefressenen speck loszuwerden. dabei immer weiter trainieren. was zum sommer hin bleibt sind die reinen muskeln muahahaha das kalppt allerdings nur mit viel disziplin. wenn man sich nich an alle regeln hält versaut man sich den ganzen körper. einmal angefangen gibt es kein zurück. also meine tipps für dich: reines eiweißpulverkaufen anstatt Whey Protein Pulver und die kreatinkur erst gegen oktober anfangen. am besten jeden 2-3 tag trainieren hoffe ich konnte dir helfen
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:52 zitieren Wo hast ndas mit Creatin her ? Also von wegen Winter etc O_o Intressant Intressant hehe. Und das was du da bekommst is nich nur Bauch..das Creatin lagert die Wasser im Körper ein , daher wirken die ganzen Muskeln auch größer... von dem Zuwachs verlierst aber auch wieder gut die Hälfte (eher mehr), da das meißte wie gesagt nur eingelagertes Wasser ist.
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DonMario Master Name: have a guess... Geschlecht: Fahrzeug: BMW F20 @ "pfffffrrrscht", EG4 @ domo-kun sticker Anmeldedatum: 11.08.2005 Beiträge: 7968 Wohnort: in der hood Meine eBay-Auktionen:	03.08.2007, 15:00 zitieren Die meisten glaubens nicht, aber ich war frueher ne zeit lang im oesterreichischen wasserball nationalteam, musste aber abbrechen weil bei mir im ruecken ne knochenkrankheit diagnostiziert wurde (morbus scheuermann – kyphose) – is jetzt nix schlimmes, aber gewichtheben und laufen kommt fuer mich nicht mehr in frage (jeglicher sport bei dem belastung am ruecken entsteht). Naja mehrmals die woche wurde nach bzw. vor dem training in die kraftkammer gegangen, und ich hab massenhaft „muscle milk“ gesoffen. Is das beste. Wo wir das zeug herbezogen haben weiss ich leider nicht (wurde vom verein zur verfuegung gestellt), sollte man aber bei gnc.com oder so finden. Das zeug hatte ne brachiale wirkung. Durch die fettverbrennung im wasser (2 stunden taeglich) und das gezielte trainieren gewisser muskelgruppen hat man meistens schon innerhalb eines monats anzunehmende ergebnisse gesehen (fuer wasserball is besonders der oberkoerper (lad, bizeps, trizeps, schultern, genick) und die oberschenkel wichtig). Meine „verletzung“ is auch der grund, warum ich hier in usa so rapide zugenommen habe. Ich haette immer schon nen guten koerper und gute muskelmasse, aber wegen der ernaehrungsumstellung und dem fehlenden training hab ich viel zu schnell fett angebaut, trotzdem aber immernoch einen geringen koerperfettwert. Ich glaub wenn ich wieder trainieren koennte wie damals (vor ca. 2 jahren), dann wuerde ich in ca. 6 monaten wieder auf meinem urspruenglichen gewicht sein (damals 107 kg auf knapp 180cm groesse)..... geiler thread btw ^^ 2x bearbeitet
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 15:00 zitieren achso! ja dicker werden brauch nicht hab grad 8 kg abgenommen im winter bin keinesfalls fett, aber im vergleich zum durchschnitt der 1.96 m menschen franktion doch stämmiger gebaut! hab auch nen top stoffwechsel! ich probier dann einfach mal beides aus: whey und 100% eiweißpulver! gibts da noch was eigentlich??? ah ja und wegen kohlenhydrate: im moment ess ich nachm training, also nachm joggen nen eiweß kohlenhydrat riegel (Isostar high protein 25) oder PowerBar (ProteinPlus)! als stärkung sag ich mal! bringen die wirklich was??? müssen ja im grunde! oder?
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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